你，是今天的熬夜冠军吗？

假期已经过去一半了

不知道大家是几点睡觉的

团团猜测大部分小伙伴

都是十二点后才躺在床上

也可能早早就躺着了

但躺下并不意味着睡觉

怎么说都要再刷刷朋友圈

抖音、微博的吧

一晃神就成了当之无愧的熬夜冠军了

当你深夜在群里发言

无人应答

成为熬夜冠军时

你是否有种

众人皆睡我独醒的孤寂感

其实熬夜熬的不是夜晚

而是孤独的你

夜晚很美

但早睡的你会更美

而如今，众人虽知熬夜不好

但你是否了解熬夜的危害呢

现在让团团为你科普一番

加速皮肤衰老

充足的睡眠会让皮肤得到适当的休息，可修复皮肤组织。如果缺乏睡眠会导致皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈深重。

记忆力、智力下降

只有充足的睡眠才有助于促进思维和学习能力的提高。长期睡眠不足会造成人的神经中枢紊乱，诱发神经衰弱而导致注意力无法集中、记忆力下降，影响学习和工作效率。

体重增加

睡眠不足的人体内激素会失衡，饥饿感会更为明显，具体表现为食欲增加，想吃高热量的食物，加快体重的增加。

视力下降

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度疲劳还会诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

若有时候熬夜在所难免

这里团团给大家支些招

减轻熬夜的影响

熬夜之后也要好好保护自己哟

长期熬夜要注意饮食

1、 保证足够的热能摄入：如果你经常熬夜，除了正常的早、午、晚三餐以外，还需要增加一顿夜宵，并注意增加优质蛋白质，比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。

2、 多吃富含维生素的食物：经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，动物肝脏、蛋黄、牛奶中含维生素A较多。此外，还需要补充适量的维生素C，维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，辣椒、豆角、菠菜、土豆、韭菜、酸枣、柑梅、柠檬等。

3、 增加蛋白质的摄入：经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

4、 不要吃太多的甜食：高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量。

熬夜后也有一些补救措施

1、 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

2、 起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环。

3、 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4、 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

 假期还很长

团团真心希望大家可以早些睡觉

留点时间给自己做做梦

这样不是也挺好的嘛

至于守夜冠军就让它随风飘去吧

2020年，我们都要身体健康，做早睡达人！

编辑 | 刘亭宏 胡金玲

图片 | 源于网络

责编 | 黄幸淇 张庚 梁创

终审 | 陈刚

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